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商品訊息描述:

臀部肌群──女性肌肉力量的來源!

臀部越強壯,曲線就越美,肌肉越精實


連健身教練都找他請教!世界知名翹臀大師布瑞特?康崔拉斯

累積20年肌電圖科學研究+健身訓練實證經驗之大成

教你用最少的時間,打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材

───專為女性設計打造,男性也同樣適用───

◎你將學會:

?不必整天待在健身房,就能練就夢寐以求的身材。

?認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。

?如何在各式運動中妥善啟動臀肌,以增強運動表現與肌肉發展。

?有最棒的運動訓練計畫,幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。

?以食物滋養身體,獲得充足的精力、絕佳減脂效果,同時雕塑肌肉線條。

?提供懷孕婦女安全的肌力訓2018熱銷產品練計畫,降低懷孕相關疾患,促進胎兒生長發育。

◎48週訓練課程

12週新手豐滿臀部計畫?12週進階翹臀女神計畫

12週居家徒手塑臀計畫?12週下半身美臀曲線計畫

◎17類重量訓練,共265個動作

肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉啟動

臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導

髖關節主導、髖關節主導的直腿動作、腿後肌群主導

水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作

線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作

本書的目標是讓讀者變得更強壯,尤其是臀部肌群。在打造強壯臀部的同時所獲得的力量,是訓練其他肌群無法比擬的。因為臀部是身體的中心,幾乎參與了所有的動作。當臀部有足夠的力量可支持你的活動後,你將會發現,背部在工作一整天之後不再這麼緊繃,搬家具變得更容易,小孩也比較好打點。因為臀部肌肉生來就是全身最強壯的肌肉。

布瑞特?康崔拉斯認為,健身者要做的,不只是做出最棒的臀部訓練動作,而是用最棒的臀部訓練讓自己變得強壯,同時用最完美的動作模式充分地活化臀肌。近二十年來,布瑞特結合肌電圖、實際訓練經驗及結果,設計出最有效的女性健身訓練課程,能讓女性朋友在變得更強壯的同時,身形也更有曲線與女人味。

他不僅在本書中教導女性如何以最棒的臀部訓練動作、合適的頻率、完善的技巧和形式,以及全關節活動度,來活化臀大肌;同時,也提供女性進行肌力訓練的相關資訊,深入探究為什麼女性和男性的訓練方式應該不同,並介紹哪兩個重要肌群可以改善生活品質、肌肉是如何生長及為什麼生長,還有動作品質的重要性。

由於沒有一項訓練方式對每個人都最有效,布瑞特採取「散彈槍法」,顧及到每一個可能性,以提供最佳的成果。這些全身性的訓練,是設計在最少的時間內,打造出最強壯、最精實的體格。這些訓練計畫將會啟動臀部肌力的潛能,讀者可透過不同的方位與角度,以「大重量、低次數」與「輕重量、高次數」的模式來訓練,並在伸展時承受大重量。這是考量到所有女性朋友的狀況,所設計出的完善課表。除了提供四種十二週訓練課表外,在「動作檢索及說明」單元中也介紹了265個動作,搭配多角度的動作示範圖片,詳細解說訣竅及進行步驟,並提供常見錯誤的矯正方法,可確實幫助女性改善身材、身體功能、肌力與活動度。

布瑞特的同事凱莉不僅親身示範動作,也在書中給予許多絕佳的建議與訣竅。凱莉曾經歷過讀者可能面臨的許多掙扎,因此,她的經驗與體悟對即將踏上旅程的讀者來說,是非常難能可介紹暢銷商品貴的。雖然這本書是為了女性的需求而撰寫,但是所提供的訓練計畫也適合男性。本書中所有的訓練方法,布瑞特都曾在男性客戶身上試驗過,其中包含退休人士及專業運動員,每一位在力量、體態及活動技巧上,都有顯著的進步。

另外,布瑞特?康崔拉斯也希望讀者能夠用正確的飲食滋養身體,進而改善身體組成。若不吃得正確、練得恰當,身體是不會改變的。因此,有關女性的飲食、健康的生活型態等,這些必備的相關知識都詳細記載於書中,無論你的目標為何,內容都相當實用。

商品訊息簡述:

  • 原文作者: Bret Contreras, Kellie Davis
  • 譯者: 柯品瑄, 周傳易
  • 出版社:橡實文化

    新功能介紹
  • 出版日期:2018/02/01
  • 語言:繁體中文


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下面附上一則新聞讓大家了解時事

喝黑糖珍奶吐出「一硬物」 店家大方認:有老鼠很正常

炎炎夏日喝手搖飲,最沁涼不過,但這一幕「食」在讓人好崩潰!中國大陸一名女子喝珍珠奶茶,卻吸到一粒硬物,吐出來驚見「老鼠屎」,讓她反胃想吐,而店家竟回應「我們做食品的店裡有老鼠,很正常」。

▼(圖/翻攝自微博)

但林女喝到「加料」珍奶,也留下巨大陰影,直呼以後喝飲料「都會想起嘴巴裡面有老鼠屎」,盼望店家能改善食安。不少網友大呼噁心「不敢喝奶茶了」、「食品店裡有老鼠很正常?給你雙倍錢讓你喝老鼠屎你喝不喝」、「說句實話,飲食店有老鼠是真的很難避免的,老鼠這種生物太強大了,只能盡量避免被污染」、「賠償可以,道歉也應該,推卸責任就不可取」、「我喝到過一隻蒼蠅,吐出來屍體還是完整的」。

(封面圖/翻攝自微博)

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消費愛心! 國華街蜜餞阿嬤被踢爆假窮

台南市國華街有一名65歲的蜜餞阿嬤,身材瘦小、駝著背,之前曾說婆婆重病、先生癱瘓、次子肢障無法工作,還有3個孫子要養,因此一個人騎一小時的車到台南賣蜜餞,故事被網媒報導轉發爆紅,還有民眾熱心幫忙行銷,但這可憐的故事,卻被麻豆鄉親踢爆全是假的,里長還說,阿嬤的丈夫,四肢健全,她們擁有好幾棟房子,最近還剛買新車。

寮廍里長陳發強:「去賣東西講得很可憐,讓這些善心人士po上網,她出來哭哭啼啼說哭就哭,已經被捐到有錢了,20幾年了還出來廟裡說,要買一間房子4、5百萬小事而已,住處旁一棟房子,剛買一台新車,台南市又買一間上千萬的。」

這一次,應該是鄰居看不過去出面踢爆,才陸續被揭發真相。而阿嬤利用大家的愛心賺錢,讓許多曾經幫助他的人傷透了心。

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